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周市野馬渡慢速壘球隊

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野馬渡慢速壘球隊熱身操內容  

2013-11-27 13:29:04|  分类: 球队事务公告 |  标签: |举报 |字号 订阅

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野馬渡熱身及伸展操

熱身操

1.    頭部運動(順時逆時)

2.    繞臂運動(順時逆時)

3.    擴胸運動(手開換腳)

4.    側身運動(手臂左右)

5.    轉體運動(抬臂左右)

6.    腰部運動(順時逆時)

7.    腹部運動(前彎後仰)

8.    膝部運動(順時逆時)

9.    手指運動(手指張握)

10. 手腳關節

 

跳躍運動

1.十字跳

2.開合跳

 

伸展操

1.    掌心上下(左右交替)

2.    雙掌外推

3.    雙臂前繞(左右交替)

4.    雙臂上繞(左右交替)

5.    雙臂後繞(左右交替)

6.    下腰壓膝

7.    下腰右前

8.    下腰左前

9.    馬步右肩

10. 馬步左肩

11. 右前壓腿

12. 左前壓腿

13. 右側壓腿

14. 左側壓腿

15. 右前抬腿

16. 左前抬腿

17. 右後抬腿

18. 左後抬腿

 

折返跑

 


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